[...] drążka górnego wyciągu do klatki 10p 3/0/x/1 4s PullOver max p Łapki - co mi przyjdzie do głowy to robię - będzie zabawa głównie w serie łączone, potrójne i mega serie, jakieś drop i trisety, metoda przerw w serii, zabawa małym ciężarem, jak i maksymalnym z zwróceniem uwagi na fazę neutralną itp itd - będzie zabawa ;-) Czasami jak będzie [...]
Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]
[...] troche lzej niż tydzien temu. Przy martwym niestety musialem się spooro nameczyc, żeby w ostaniej serii wziasc 5x to gowniane 105kg. L Smutne to strasznie, ale staram się jako mogę i licze, ze jeszcze troche ciezar podbije. Reszta tez ok. do przodu, w kazdym cwiczeniu wiecej kilogramow, co bardzo mnie cieszy. *Względem treningu 2 tygodnie [...]
JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]
[...] lekko zaokrąglone plecy a po drugie kolana mi wychodzą przed sztangę, a to powoduje, że najpierw muszę wyprostować nogi aby sztanga miała miejsce podczas ruchu w górę. No a jak nogi pierwsze to wiadomo, że potem ruch ciągnę mocno grzbietem. tyłek nie musi być niżej - nie ma być luzu. Trzeba mieć napiętą sylwetkę. Być może za szeroko łapiesz [...]
11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]
[...] x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 22,5kg x 12 / 30kg x 10 / 22,5kg x 15 - jakoś dziwnie mi się trzymało ten gryf (nieporęcznie - może to kwestia przyzwyczajenia), ale mam nadzieję, że jest lepiej niż poprzednim razem. Jeśli coś jeszcze wyłapiecie [...]
29.02.2020 Jak już wiecie mąż walczy z ospą (ja miałam jako dziecko), a ja czuję na karku oddech presji i oczekiwań pod względem zrobienia formy nie tyle na okrągłe urodziny męża co na komunię syna, którą mamy 10 maja :-> Trzeba w końcu jakoś wyglądać w tej sukience ;-) Na szczęście do mojej 40-tki mam ciut więcej czasu czyli 10 miesięcy :-D Gdyby [...]
[...] spalone cal-987cal spalony fat-85 srednie hr-125hr opis treningu ad1 spoko,choc ciezar troszke maly ad2 podciaganie do brody szeroko,stojac ogladałem te cwiczenie jak robi kolega Demolub i zrobiłem tak samo tzn unosiłem do splotu ad3 martwy ciag -ulubione cwiczenie -wykonane ksiazkowo, ad4 pompki na poreczach -na dzisiejszym treningu [...]
[...] nie mowimy ze trzeba z siebie mecznnika robić ale skoro mario cały czas robi nogi na takich zakresach i coś tam odstają to dalsze powielanie tego nic raczej nie zmieni, jak nie spróuje czegoś o 180st innego to noga coś tam urosnie, ale czy jakos sensownie ;-) ? cytujac klasyka: „Definicją szaleństwa jest robienie czegoś w kółko, za każdym [...]
[...] 3 /// 8 4. Nachwyt 4 ///6 5. Neutralnie 5 ///17 6. Wąsko nachwyt 6 ///9 7. Wąsko podchwyt 7 ///9 Trening zaczął się o 23.20 i to po treningu siatkówki. Było ciężko ale jak widać znów progress: było ostatnio 59 powtórzeń a teraz 64 choć w chwytach 1,2,3 ostatnie były dość dynamiczne więc pełnych było 61 a więc i tak sukces. W chwytach 5,6,7, [...]
[...] Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) Rozpiętki na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch - Twoja [...]
[...] 15 20x15/22x15/25x15/2x15 Jak zwykle zayebiscie ;] nast. trening zacznę od większego obciążenia 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4-5x12 40x10/45x10/45x10/45x10 Trochę lepiej jak podchwytem, tutaj dobrze czułem rejony między łopatkami. 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha, szeroko 4x15 30x15/30x15/30x15/30x15 Robione szeroko(ostatnio wąsko) [...]
chwytasz z przodu bardzo szeroko jakis dlugi kij-np od szczotki lub recznik-jak przy rwaniu sztangi. nastepnie na prostych rekach podnosisz to nad glowe i do tylu-az rece znajda sie znow na dole ale kij.recznik bedzie za plecami. i powrot.2-3serie po 5-8 powtorzen co jakis czas,jak sie przypomni mozna robic. z poczatku ciezko to idzie-chwytamy max [...]
Sztywny - jak wygląda pełny zakres wiem, jak robię ja - też wiem. Chodzi mi bardziej od strony technicznej, co muszę zrobić, aby akcentować plecy w tym ćwiczeniu - wypiąć klatkę, ściągnąć łopatki, większy zakres (najlepiej pełny). Czytałem też o czymś takim jak: anty-szrugs. Jednak nie wiem jak do końca to powinno wyglądać ;-) Czytałem też sporo [...]
[...] kto mógłby mnie powstrzymać %-) Ciężko będzie się zregenerować z takiej jednostki treningowej, a jutro jeszcze idę do pracy, co też może nie za ciekawie wyglądać. Anyway - jak to mówią, co cię nie zabije to cię wzmocni |-) Przynajmniej teraz czuję taki błogi stan spełnienia i wiem, że dałem z siebie max możliwości :-D A po treningu wyglądałem [...]
01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]
[...] 4xmaks 2. Cardio 30min - 5km Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 Podsumowanie : Króciutko dziś, jak widać dziś mniej kalorii bo wczoraj o te 300 nie planowane za dużo zjadłem, więc dziś mniejszy nakład żarcia . Przebiegłem pierwszy raz 30minut bez przerw równym tempem a [...]
Kiedyś może - odpukać w niemalowane - Ci się udać. Rozważałeś taką możliwość? :-) Tak:) Ale jak inaczej przesuwać te granice, które można? Nie wierzę, że można osiągnąć maksimum robiąc minimum. Granicy - z definicji - nie przesuniesz. Bo granica jest granicą. Amen. Koniec. Kropka. Żebyśmy byli precyzyjni: możesz przełamywać ograniczenia i zbliżać [...]
[...] I- 10x15kg II-11x15kg III-12x15kg (tego ćwiczenia się bałam, niepotrzebnie, ale łatwo nie było, prawdę mówiąc po pierwszej serii myślałam, że odpadnę i nie zrobię więcej jak 10 powtórzeń, ale sapiąc wycisnęłam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 8x18kg II-10x18kg III-12x18kg (eeeech, to co zawsze...) C1. wypady [...]